jak max

[...] bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę minimum 8 - obiecuję;-). Dalej seria potrójna,w zasadzie 3 takie serie. Naoglądam się Sarceva na insta jak japończyka katuje i potem [...]

[...] był wgląd choc postępu w tym tygodniu raczej nie przewiduję,hehe. Dalej kaszel mnie ostro męczy, czasem się coś oderwie. Mała też chora i oby Jej przez weekend przeszło, bo jak kolejny tydzień od żłobka będzie wolny to już czasowo całkiem leżę. Jakieś personale już nieraz się trafią dlatego jako, że to początki to muszę być raczej elastyczny, a [...]

[...] to ruchy rozciągające, praca w tempie. Wczoraj dniówka i dnt ale już od pobudki czulem dziwny ucisk w okolicach żołądka, wjechaly planowo wszsytkie posilki ale sraka i co jakis czas takie kłujące bóle w żoładku, to samo przez pół nocy. a jak juz dzisiaj wstalem to ten ból ustał ale...łeb mnie strasznie naparzał - takie typowe objawy jak zwykle [...]

[...] 2 x 20 -uginania 2x15 -ssb squat - 132.5x8, 142.5x4.5 (fail przy piątym) - wyciskanie na platformie 170x17,190x14 - przywodzenie 3x20,15,14 - goblet squat wąski rozstaw jak cyclist 4010 - 32.5x15, 35x14 - prostowanie 3x 15,15,15+8+max dropset - wykroki chodzone z hantlami1 x cc, 1 x 12.5 x 2 długości + drop już bez hantli Trening bardzo [...]

Siemka, przedwczoraj siadła klatka późnym popołudniem, totalnie nie mój czas, po powrocie byłem zmęczony, nie do życia i jakiś taki wymiety. Pewnie kwestia przyzwyczajenia jak cały czas rano leciały treningi. Okazalo się że dyrektor do końca tygodnia zamknal tex nasza silke, bo jedna grupa GISW na kwarantannie.... Druga jest w takim wypadku [...]

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]

20.07.2016 Ot taki dzień bez większej historii, jak zwykle urwanie tyłka i jak zwykle wieczorem bieganie. Dzisiaj wleciało 10,68 km w 56:32, HR śr 156, max 178 - tempo luźne, w najbliższym czasie nie dokładam, brakowało mi tego przez tydzień co dało się odczuć - nogi właziły do tyłka }:-( Jutro dla nich zasłużony odpoczynek, bo jak zwykle w [...]

[...] odpuściłem, wypiłem w ciągu dnia lekką kawę i puls zaczął wariować Co najważniejsze i cieszy, po treningu pojawiła się w końcu radość i chęć do następnych treningów, a nie jak ostatnie wymuszone treningi. W trakcie trenu, ze względu na spadek siły urodził się plan powrotu do FBW, nauczony błędami nie chcę od razu skakać do treningu 4x tydzień, [...]

[...] wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj [...]

[...] popoludniu wykonuje normalny trening na max dwie grupy miesniowe!!!! p.s. trening obwodowy raczej na maszynach (nie robie go nigdy na ilosc serii tylko na czas ok 45min i jak najwiecej serii chce wtedy zrobic)!!!! a co do diety to podlalo Cie czy tylko kg wiecej na wadze???? to wazne.... napisz jeszcze jaka masz wage, nie musisz pisac co jesz [...]

[...] impreza wiec caly czas poza domem i malo czasu na neta!!!! shrewd2 szczerze przyznam ze nigdy nie cwiczylem w taki sposob i nie bralem udzialu w takich konkursach!!!! ale jakbym mial sie przygotowac do czegos tkiego robilbym 3 serie na max powtorzen z ciezarem na 30% dwa razy i pozniej tym ktorym bedziesz robil na zawodach jedna na maxa!!!!! w [...]

[...] ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(z mojego doświadczenia [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12, 10, 8 8 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12, 10, 10 10 Rozpiętki skos 4x 15, 12, 10 10 lub Linki w bramie - w superserii jak przy plecach Triceps: Sciąganie linki w bramie 3x 10, 10, 8, 8 Odwrotne pompki 3x max Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 12, 12, 12 -ostanie dwa w połączeniu jw. [...]

Alternatywą dla wyciskania na ławie 28kg byłoby zwiększenie ilości powtórzeń przy 26kg lub tez zrobienie 28kg na max powtórzeń i dobicie jeszcze jednego czy dwóch powtórzeń po chwili przerwy (powiedzmy do 10sekund). W wyciskaniu stojąc wygląda na to, że mogłabyś dołożyć ciężaru ale tak jak Paatik pisze, fajnie by było zobaczyć filmik.

Dzień dobry! Wczoraj poszło dosyć ciężko. Ale jakoś poszło! Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 4x32kg - dorzuciłam piątą serię, max powtórzeń ile byłam w stanie Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x18 kg 8x18kg 7x20kg 6x20kg - czwarta, bonusowa [...]

[...] chrzest bojowy dzisiaj - po zaplanowanej serii pomyślałam "powoli, najpierw spróbuję 36kg, żeby się sprawdzić". Weszły elegancko 3 powtórzenia, czwartego nie donioslam do stojaka i utknęłam pod sztangą, prosząc o pomoc przypadkowego "przechodnia" %-) wiem, że chodziło Ci o max z jednym powtórzeniem, ale obawiałam się właśnie takiego scenariusza i [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta [...]

no wlasnie dlatego tylko max 12 dni albo mniej, by nie pasc trupem, %-) ale kto wie jak ci wyjdzie to co obiecuje gosciu to i rzeba bedzie ;-)/ nie no zarty / ale takie pchniecie na koniec i pare dni wychodzenia z tego dolka kalorycznego

[...] dwóch ostatnich rundach ten sam ciężar - w tej wytrzymce póki co 22,5kg to max. Miałam ambitny plan dojechać na Orbim do pełnej godziny, czyli 45 minut ale dałam radę 35 minut... nuda jak w polskim filmie była i dałam sobie spokój. Tak więc MIŚ+ 35 minut Orbi. Weekend uważam za mile zaczęty:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-27 10:34:47

[...] mógłbym se machać i machać - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - fajnie czuje ze bedzie. - SS przenoszenie + francuz - tu mysle czy nie bedzie zmiany tej ss. Bo tak jak kiedys mowilem czuje dyskomfort w lewym lokciu, ktory dzis sie uruchomił takze podczas WL - więc kto wie. A przenoszenie takie se, ale ogarne. - SS unoszenie w przod + na [...]